Ваш путь к идеальному сну или 10 практических советов для хорошего сна
Ваш путь к идеальному сну или 10 практических советов для хорошего сна.
- Ложиться спать, только ощущая утомление. Если спустя 15 минут вы ещё продолжаете бодрствовать , попробуйте встать с постели и оставаться на ногах до тех пор, пока чувство «смертельной усталости» вновь не снизойдёт на вас.
- Дело в том, что наш сон регулируется особым веществом, образующимся в головном мозге –мелатонином, который вырабатывается в тёмное время суток, когда на сетчатку глаза попадает мало света. Поэтому постарайтесь ближе к вечеру не злоупотреблять ярким искусственным освещением, отдавая предпочтение ночникам и приглушённому свету.
- Не вознаграждайте себя за проблемы с засыпанием. Во время бессонницы займитесь действительно неприятной работой.
- Измените поле сна. Если спальное место ассоциируется с расстройством сна, измените положение кровати, переоборудуйте спальню. Спальня — место для отдыха. Уберите от изголовья кровати мобильный телефон. Дело даже не столько в возможном электромагнитном излучении, сколько в эффекте, который оказывает мобильный телефон на нашу психику – он повышает наш уровень тревожности, мы неосознанно ставим возможный звонок важнее сна. Сделайте перестановку в спальне, обеспечьте тишину и эффективный приток свежего воздуха.
- Подберите удобную одежду. Спать нужно на свежем воздухе в прохладной комнате, но в тёплых носках и одежде из натуральных тканей.
- Гуляйте перед сном, освойте расслабляющие асаны Йоги, Цигун и т.д.
- Последний приём пищи должен быть не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Скажите НЕТ кофеину после обеда.
- По возможности избегайте приёма снотворных препаратов. К сожалению, многие снотворные препараты подавляют гармоничную смену фаз сна, лишая нас полноценного отдыха.
- Помните, алкоголь не снотворное! Он нарушает структуру сна. Кроме того он способствует преждевременному пробуждению
- Поблагодарите своё тело за всю работу, которую оно проделало в течении прошедшего дня, и попросите у него прощения за игнорирование его желаний и интересов
ПРИЯТНЫХ СНОВИДЕНИЙ.